اكاديمية الحب Academy of Love
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

اكاديمية الحب Academy of Love

منهج الحب التعليمي الاول على مستوى العالم الذي يدرس الحب وفق مقرر كامل يشمل جميع جوانب الحب يالاضافة لاكبر مكتبة حب عربية أقواال وعبارات حب كتب وأشعار ومؤلفات صور رومانسية ومقاطع صوت وفيديو امسيات شعرية وحوارات ابحاث ودرسات وكل ماهو مفيد وشيق في عالم الحب
 
الرئيسية قـــــدســــــــــــــــية الحـــــــــــــــــــبحكمة الحبأدب الحـــــــــبقانون الحبأحدث الصورفلسفة الحبسيكولوجية الحباتكيت الحبأهلا بكالتسجيلدخول

 

 عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
my love
مؤسس أكاديمية الحب
ALI ATHAB

مؤسس أكاديمية الحب ALI ATHAB
my love


عدد المساهمات : 4583
المدينة المدينة : طيبة الطيبة
تاريخ التسجيل : 25/04/2009
عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية Empty
عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية 8141-710
عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية Empty
عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية 21415510


عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية Empty
مُساهمةموضوع: عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية   عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية Emptyالأحد أكتوبر 25, 2009 12:34 pm


إن التعريف الأساسي "للحمية الغذائية" هو النمط الغذائي الذي تأكله عادة وليس الحرمان من الطعام ؛ فإذا كنت تأكل أطعمة مغذية بكميات مناسبة، إذا أنت تتبع حمية غذائية صحية. وإليك عشر قواعد ذهبية لتحافظ على حمية غذائية صحية ومعقولة:

غير نمط غذائك

إذا كنت تتبع حمية غذائية لتخسر بضع كيلوجرامات من الوزن فقط، فستعود تلك الكيلوجرامات الإضافية بمجرد أن تعود إلى نمط أكلك القديم.

إذا كنت تريد أن تتبع حمية غذائية فيفضل أن تقوم بتغير نمط غذائك بشكل كامل.

ابدأ من الثلاجة، ارمي كل المأكولات التي تحتوي على 100% دسم، واستبدلها بأنواع خالية من الدسم وسترى الفرق.

التمارين الرياضية

يجب أن يشمل نظام التغذية على مجموعة من التمارين الرياضية.

إذا لم تتدرب منذ فترة، يمكنك التعاون مع مدرب شخصي. أيضاً، تذكر استشارة طبيبِك الشخصي قبل بِداية أي برنامج تمارين جديد.

اشرب الكثير من الماء

بالرغم من أنك تحصل على الماء من الأطعمة والسوائل الأخرى، يوصي الخبراء بشرب على الأقل ثمانية أكواب من الماء يومياً.

يجب أن أيضاً أن تشرب الماء قبل، وأثناء وبعد كل جلسة تمرين.

راقب حجم وجباتك

حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تزودك بسعرات حرارية إضافية إذا أكلت الكثير منهم.

تعلم ما هي كمية الغذاء المفيدة لك ولا تنظف صحنك كل مرة تتناول الطعام خارج البيت.

تابع الأخبار الصحية

من المهم أن تتابع التقارير الصحية بشكل منتظم.

اشترك في مجلة صحية أو تصفح المجلات الصحية على الإنترنت لتبقى على اطلاع بكل ما هو جديد في عالم التغذية.

لا تفوت وجبات الطعام الرئيسية

إذا كنت تعمل، حافظ على روتين معين لغذائك، مثلاً تناول الإفطار في الصباح في المنزل، ولا تعتمد على الساندويتش فقط من المهم أن يحتوي طبقك الصباحي على الفيتامينات والألياف والكربوهيدات.

قم بأخذ علبة غذاء معك إلى مكان العمل، أو تناول طبق من السلطة الطازجة.

كما يمكنك تقسيم الوجبات إلى 3 أو 4 وجبات صغيرة معتدلة.

حاول أن تحتوي كل وجبة على نوع من الخضار أو الفاكهة.

اترك الوجبات السريعة

ابعد الوجبات السريعة عن منزلك وعنك.

إذا كنت معتاد على تناول الوجبات الخفيفة مثل الرقائق والمقرمشات، يمكنك الاستمرار في ذلك ولكن غير الأنواع التي تأكلها واستبدلها بأنواع صحية مثلاً الرقائق قليلة الملح، والمثلجات والألبان الخالية من الدسم.

لا تطلب جبنه أو مايونيز على البرجر.

واستبدل علبة الحلوى بعلبة من الطماطم الصغيرة والجزر فهي لذيذة وحلوة ومغذية.

عدل وصفات الطعام التي تحبها

بدلا من أن تحرم نفسك، عدل وصفاتك المفضلة، اشوي بدلا من أن تقلي، واسلق المعكرونة والأرز دون زيت.

استعمل حليب وقشطه منزوعا الدسم لعمل الصلصات.

كما يمكنك استعمال أوعية الطبخ التي لا تحتاج إلى زيت.

طور شبكة دعم

حاول أن تبدأ النظام الغذائي مع الأصدقاء في العمل. اخبر أصدقائك بأنك سئمت من تناول الأطعمة الدهنية غير الصحية وأنك تريد أن تجرب أسبوع الأطعمة الصحية.

تناوبوا على إحضار وابتكار الأطعمة الصحية وستشعر بالفرق دون شك.

وأخيرا لا تتسوق إذا كنت جائعاً

لا تذهب لشراء الطعام إذا كنت تشعر بالجوع، ويفضل أن ترسل شخصا أخر أو تنتظر حتى تأكل قبل أن تذهب إلى التسوق.

يقول الباحثون أن الإنسان الجائع خطر على نفسه ومكسب للمتجر، لأنه سوف يقوم بشراء ضعف ما يأكل وضعف ما يريد وضعف ما كان يتوقع ؛ فبمجرد رؤيته للأنواع المختلفة من الطعام سوف تزداد شهيته دون تفكير.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://twitter.com/fagee7i https://www.facebook.com/fage7i http://www.4f2go.com
نبع
موقوف

موقوف
avatar


عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية Empty
عدد المساهمات : 3862
تاريخ التسجيل : 27/05/2009
عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية Empty
عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية Empty
عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية Empty

عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية Empty


عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية   عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية Emptyالجمعة أكتوبر 30, 2009 8:40 am

يسلمو ملك الاحساس

الحميه الغذائيه المفروض الكل يمشي عليها

تقبل ودي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ناصرالعبدلي
مراقب
المنتدى العام

مراقب المنتدى العام
ناصرالعبدلي


عدد المساهمات : 367
المدينة المدينة : حفر الباطن
تاريخ التسجيل : 29/04/2009
عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية Alfd3a12
عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية 6
عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية Empty

عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية   عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية Emptyالجمعة أكتوبر 30, 2009 6:36 pm

شكراً على النصائح الثمينه
يقولون في قديم الزمان
ان النصحة كان يشترونها بفلوس
واليوم تقدم على طبق من ذهب
ولا تقبل
تحياتي
ملك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» قواعد الجمع فى الانجليزية
» قواعد السعاده السبع
» كلمات ذهبية
» نصائح ذهبية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اكاديمية الحب Academy of Love :: المنتدى :: المنتديات الاسريه :: المنتدى الصحي-
انتقل الى: